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    5个自然条件下提高睾酮的方法!

    发表时间:2020-02-22 信息来源:www.xfragil-rj.com 浏览次数:1834

     

    在自然条件下增加睾丸激素的5种方法!

    1。高质量脂肪

    研究表明,膳食脂肪摄入量和睾酮之间有着密切的关系。

    每个人都知道过多的身体脂肪不仅会降低速度和敏捷度,还会显着降低睾酮(一种肌肉激素)的产生。

    但别忘了,胆固醇是附睾的“先驱”。蛋黄和动物内脏富含胆固醇,所以完全避免脂肪是不合适的。

    对大多数人来说,每天20 ~ 30%的脂肪卡路里是最好的。这种脂肪应该来自少量的饱和脂肪和大量的不饱和脂肪。

    高质量的脂肪来自哪里:

    高质量的单不饱和脂肪,如橄榄油、杏仁和鳄梨。

    高质量的饱和脂肪,如红肉、椰子油、蛋黄、黑巧克力和奶酪。

    II,维生素D

    普通人都知道补钙,但健康人应该多注意维生素D的补充。

    究其原因,除了维生素D对免疫功能和骨骼健康的公认贡献外,更重要的是,维生素D可以调节睾酮水平。

    Science认为:维生素D对睾酮至少有两个突出的贡献。

    1。维生素D可以抑制芳构化过程,即睾酮转化为雌激素的过程。

    2。维生素D增加分泌睾酮的雄激素腺体受体的敏感性。

    此外,维生素D是脂溶性的,当与含有某种脂肪的食物一起服用时,能更好地被吸收。

    但是维生素D没有更多好。如果你最初的摄入量足够,补充太多没有多大意义。

    对于女性来说,获得足够的维生素D可以确保身体拥有最佳的荷尔蒙水平。

    具体来说,一些研究表明,维生素D水平较高的女孩身体脂肪较少;如果是母亲,后代将继承不易发胖的体质。

    维生素D从何而来?

    日光浴可以促进我们的身体自动产生维生素d,但是,对于那些长期坚持较大强度的人来说,维生素d的消耗量也很大,所以最好补充它。

    儿童和青少年补充维生素D应控制在推荐摄入量的1/3 ~ 2/3(RNI),即120国际单位~ 270国际单位;成人用补充剂补充200国际单位,其余的维生素D分别从饮食和阳光中获得。对于男性来说,锌应该是最重要的元素。它直接参与核酸和蛋白质的代谢。高强度的力量训练很容易使我们缺锌,并且性欲也会降低。

    成年人每天需要10 ~ 15毫克的锌。一片120克的瘦牛肉可以满足一半的日常需求。其他食物如谷类、海鲜、燕麦片和豆类也含有大量的锌。

    当我们的身体有足够的锌时,睾丸激素水平也会增加。当然,过量的锌不会让你成为睾丸素超人,所以没有必要追求“尽可能多”。

    4,Sleep

    测试显示,只要你连续三天晚睡5小时以上,睾丸激素水平就会急剧下降10-15%。

    每晚7-9小时的睡眠对大多数人来说是理想的。

    5,酒精

    毫无疑问,酒精会通过摩擦各种类固醇伤害身体,人们在地面上“一提到这些就会变得苍白”。由此造成的对神经系统的损害你是察觉不到的。为什么?

    一个有问题的大脑如何被判断为有问题?酒精会影响你的判断。

    让我们直说吧:酒精健身=胡说。

    酒精不仅会导致脱水,减缓修复,降低新陈代谢和耐力,抑制功能性物质,还会直接减少生长激素的分泌,并在肝脏中产生对睾酮有害的物质,从而直接降低你的身体水平。

    所以如果你想保持健康,你必须尽可能少喝酒,最好不要喝酒!

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